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在職考研壓力大?有哪些緩解壓力的方法?

點擊量：關(guān)鍵詞：發(fā)布時間：2019-07-27 17:32:01

距2021年考研倒計時天

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　　本期問題：

　　老師您好!邊工作邊考研，感覺好難。這幾天很焦慮，害怕考不過，實在沒有二戰(zhàn)的時間和精力，越想情緒越糟糕越看不進去書.....

　　老師解答：

　　考研難不怕，怕的是你自暴自棄就此放棄。

　　這是一場持久戰(zhàn)，猶豫，疲倦，質(zhì)疑，還有焦慮，幾乎是所有考研人士的“通病”;如果不能保持最佳的精神狀態(tài)并投入到學(xué)習(xí)中，復(fù)習(xí)效率就會大打折扣。那有什么好辦法緩解呢?

　　1.正確看待焦慮

　　上坡的路是難走的，下坡的路才是很舒服的。很多時候有焦慮，說明你在進步。學(xué)會去正視它，那它就是你的動力。

　　考研黨如果在備考時覺得有焦慮，不要陷入恐懼，先判斷它是哪些壓力造成的。如果壓力是可以解決掉的，就不用擔(dān)心。這種程度的壓力帶來的焦慮，不會給考研備考帶來壞的影響。如果壓力大到無法正常學(xué)習(xí)，且復(fù)習(xí)的大部分時間，都耗費在無意義的胡思亂想上，那你可能需要重視這個問題了。

　　是選擇院校專業(yè)時目標(biāo)過高，拖延癥導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)任務(wù)，還是其他原因。找到原因之后，對癥下藥，焦慮問題也就迎刃而解了。

　　2.冥想練習(xí)法

　　哈佛研究表明一個正常的大腦大概有47%的時間迷失在思考當(dāng)中，而正是這種持續(xù)的大腦漫游可能讓我們不開心，產(chǎn)生壓力感，進而變得焦慮。試想一下，一天中有接近一半的時間都在想自己明天后天或者是考研前一周要做什么、考不上怎么辦，那么你能真正把握當(dāng)下，有意識的思考自己今天要完成的任務(wù)然后認(rèn)真去做的時間又還剩多少呢?

　　所以，練習(xí)冥想很重要。

　　大多數(shù)人認(rèn)為冥想是停止思考，遠離情緒，控制思考，但其實不是這樣的;因為完全放空大腦基本是不可能的，冥想的主要目的是要你注意力集中到自己身上，去感受自己身體的一切：吸氣呼氣的頻率，心臟的跳動...

　　3.尖叫或是最自己最喜歡的事情

　　看到這里，你是不是以為自己看錯了。你，沒有看錯!尖叫確實能暫時緩解心理壓力，在一定程度上是能夠解決焦慮問題的，但是一定要找個沒人的地方或者是在晚上跑步的時候大聲喊出來，心里就會痛快許多。、

　　當(dāng)然還可以做一些自己喜歡的事情，如聽聽音樂，唱唱歌，跑跑步，暫時將自己釋放出來，不去想那些事就可以，適當(dāng)放松之后再去復(fù)習(xí)，才能達到好的效果!

　　4.和朋友或老師聊聊天

　　自己實在解決不了的話，可以和朋友或者，對這方便有經(jīng)驗的老師傾訴一下自己目前的困擾，有時候可能就是很簡單的問題，只不過自己老是繞在里面走不出來。

　　而且不要覺得跟別人說自己很焦慮就顯得自己很沒用，一定要樹立正確的觀點，尋求幫助很正常，而且別人會認(rèn)為你很尊重他們所以才會向他們尋求幫助！
除此之外，我們需要做些階段性測試，測試下自己復(fù)習(xí)的情況。自己感覺復(fù)習(xí)效果不佳，有的時候只是錯覺。每周或每個知識點進行復(fù)習(xí)，自己就知道自己掌握多少，不會對自己產(chǎn)生很大的壓力!

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