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在職考研壓力大?有哪些緩解壓力的方法?

點(diǎn)擊量：關(guān)鍵詞：發(fā)布時(shí)間：2019-07-27 17:32:01

距2021年考研倒計(jì)時(shí) 天

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　　本期問(wèn)題：

　　老師您好!邊工作邊考研，感覺(jué)好難。這幾天很焦慮，害怕考不過(guò)，實(shí)在沒(méi)有二戰(zhàn)的時(shí)間和精力，越想情緒越糟糕越看不進(jìn)去書(shū).....

　　老師解答：

　　考研難不怕，怕的是你自暴自棄就此放棄。

　　這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，猶豫，疲倦，質(zhì)疑，還有焦慮，幾乎是所有考研人士的“通病”;如果不能保持最佳的精神狀態(tài)并投入到學(xué)習(xí)中，復(fù)習(xí)效率就會(huì)大打折扣。那有什么好辦法緩解呢?

　　1.正確看待焦慮

　　上坡的路是難走的，下坡的路才是很舒服的。很多時(shí)候有焦慮，說(shuō)明你在進(jìn)步。學(xué)會(huì)去正視它，那它就是你的動(dòng)力。

　　考研黨如果在備考時(shí)覺(jué)得有焦慮，不要陷入恐懼，先判斷它是哪些壓力造成的。如果壓力是可以解決掉的，就不用擔(dān)心。這種程度的壓力帶來(lái)的焦慮，不會(huì)給考研備考帶來(lái)壞的影響。如果壓力大到無(wú)法正常學(xué)習(xí)，且復(fù)習(xí)的大部分時(shí)間，都耗費(fèi)在無(wú)意義的胡思亂想上，那你可能需要重視這個(gè)問(wèn)題了。

　　是選擇院校專(zhuān)業(yè)時(shí)目標(biāo)過(guò)高，拖延癥導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)任務(wù)，還是其他原因。找到原因之后，對(duì)癥下藥，焦慮問(wèn)題也就迎刃而解了。

　　2.冥想練習(xí)法

　　哈佛研究表明一個(gè)正常的大腦大概有47%的時(shí)間迷失在思考當(dāng)中，而正是這種持續(xù)的大腦漫游可能讓我們不開(kāi)心，產(chǎn)生壓力感，進(jìn)而變得焦慮。試想一下，一天中有接近一半的時(shí)間都在想自己明天后天或者是考研前一周要做什么、考不上怎么辦，那么你能真正把握當(dāng)下，有意識(shí)的思考自己今天要完成的任務(wù)然后認(rèn)真去做的時(shí)間又還剩多少呢?

　　所以，練習(xí)冥想很重要。

　　大多數(shù)人認(rèn)為冥想是停止思考，遠(yuǎn)離情緒，控制思考，但其實(shí)不是這樣的;因?yàn)橥耆趴沾竽X基本是不可能的，冥想的主要目的是要你注意力集中到自己身上，去感受自己身體的一切：吸氣呼氣的頻率，心臟的跳動(dòng)...

　　3.尖叫或是最自己最喜歡的事情

　　看到這里，你是不是以為自己看錯(cuò)了。你，沒(méi)有看錯(cuò)!尖叫確實(shí)能暫時(shí)緩解心理壓力，在一定程度上是能夠解決焦慮問(wèn)題的，但是一定要找個(gè)沒(méi)人的地方或者是在晚上跑步的時(shí)候大聲喊出來(lái)，心里就會(huì)痛快許多。、

　　當(dāng)然還可以做一些自己喜歡的事情，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌，跑跑步，暫時(shí)將自己釋放出來(lái)，不去想那些事就可以，適當(dāng)放松之后再去復(fù)習(xí)，才能達(dá)到好的效果!

　　4.和朋友或老師聊聊天

　　自己實(shí)在解決不了的話，可以和朋友或者，對(duì)這方便有經(jīng)驗(yàn)的老師傾訴一下自己目前的困擾，有時(shí)候可能就是很簡(jiǎn)單的問(wèn)題，只不過(guò)自己老是繞在里面走不出來(lái)。

　　而且不要覺(jué)得跟別人說(shuō)自己很焦慮就顯得自己很沒(méi)用，一定要樹(shù)立正確的觀點(diǎn)，尋求幫助很正常，而且別人會(huì)認(rèn)為你很尊重他們所以才會(huì)向他們尋求幫助！
除此之外，我們需要做些階段性測(cè)試，測(cè)試下自己復(fù)習(xí)的情況。自己感覺(jué)復(fù)習(xí)效果不佳，有的時(shí)候只是錯(cuò)覺(jué)。每周或每個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)，自己就知道自己掌握多少，不會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生很大的壓力!

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