本期問(wèn)題:
老師您好!邊工作邊考研,感覺(jué)好難。這幾天很焦慮,害怕考不過(guò),實(shí)在沒(méi)有二戰(zhàn)的時(shí)間和精力,越想情緒越糟糕越看不進(jìn)去書(shū).....
老師解答:
考研難不怕,怕的是你自暴自棄就此放棄。
這是一場(chǎng)持久戰(zhàn),猶豫,疲倦,質(zhì)疑,還有焦慮,幾乎是所有考研人士的“通病”;如果不能保持最佳的精神狀態(tài)并投入到學(xué)習(xí)中,復(fù)習(xí)效率就會(huì)大打折扣。那有什么好辦法緩解呢?
1.正確看待焦慮
上坡的路是難走的,下坡的路才是很舒服的。很多時(shí)候有焦慮,說(shuō)明你在進(jìn)步。學(xué)會(huì)去正視它,那它就是你的動(dòng)力。
考研黨如果在備考時(shí)覺(jué)得有焦慮,不要陷入恐懼,先判斷它是哪些壓力造成的。如果壓力是可以解決掉的,就不用擔(dān)心。這種程度的壓力帶來(lái)的焦慮,不會(huì)給考研備考帶來(lái)壞的影響。如果壓力大到無(wú)法正常學(xué)習(xí),且復(fù)習(xí)的大部分時(shí)間,都耗費(fèi)在無(wú)意義的胡思亂想上,那你可能需要重視這個(gè)問(wèn)題了。
是選擇院校專(zhuān)業(yè)時(shí)目標(biāo)過(guò)高,拖延癥導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)任務(wù),還是其他原因。找到原因之后,對(duì)癥下藥,焦慮問(wèn)題也就迎刃而解了。
2.冥想練習(xí)法
哈佛研究表明一個(gè)正常的大腦大概有47%的時(shí)間迷失在思考當(dāng)中,而正是這種持續(xù)的大腦漫游可能讓我們不開(kāi)心,產(chǎn)生壓力感,進(jìn)而變得焦慮。試想一下,一天中有接近一半的時(shí)間都在想自己明天后天或者是考研前一周要做什么、考不上怎么辦,那么你能真正把握當(dāng)下,有意識(shí)的思考自己今天要完成的任務(wù)然后認(rèn)真去做的時(shí)間又還剩多少呢?
所以,練習(xí)冥想很重要。
大多數(shù)人認(rèn)為冥想是停止思考,遠(yuǎn)離情緒,控制思考,但其實(shí)不是這樣的;因?yàn)橥耆趴沾竽X基本是不可能的,冥想的主要目的是要你注意力集中到自己身上,去感受自己身體的一切:吸氣呼氣的頻率,心臟的跳動(dòng)...
3.尖叫或是最自己最喜歡的事情
看到這里,你是不是以為自己看錯(cuò)了。你,沒(méi)有看錯(cuò)!尖叫確實(shí)能暫時(shí)緩解心理壓力,在一定程度上是能夠解決焦慮問(wèn)題的,但是一定要找個(gè)沒(méi)人的地方或者是在晚上跑步的時(shí)候大聲喊出來(lái),心里就會(huì)痛快許多。、
當(dāng)然還可以做一些自己喜歡的事情,如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),唱唱歌,跑跑步,暫時(shí)將自己釋放出來(lái),不去想那些事就可以,適當(dāng)放松之后再去復(fù)習(xí),才能達(dá)到好的效果!
4.和朋友或老師聊聊天
自己實(shí)在解決不了的話,可以和朋友或者,對(duì)這方便有經(jīng)驗(yàn)的老師傾訴一下自己目前的困擾,有時(shí)候可能就是很簡(jiǎn)單的問(wèn)題,只不過(guò)自己老是繞在里面走不出來(lái)。
而且不要覺(jué)得跟別人說(shuō)自己很焦慮就顯得自己很沒(méi)用,一定要樹(shù)立正確的觀點(diǎn),尋求幫助很正常,而且別人會(huì)認(rèn)為你很尊重他們所以才會(huì)向他們尋求幫助!
除此之外,我們需要做些階段性測(cè)試,測(cè)試下自己復(fù)習(xí)的情況。自己感覺(jué)復(fù)習(xí)效果不佳,有的時(shí)候只是錯(cuò)覺(jué)。每周或每個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí),自己就知道自己掌握多少,不會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生很大的壓力!
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